Le PROGRAMME MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
"Réduction du stress par la méditation de pleine conscience"
avec Benoit Bouloc
Il ne s'agit pas uniquement d'apprendre la méditation.
✅ C'est un programme qui associe exercices de méditation, psycho-éducation, entrainements attentionnels et cognitifs efficaces.
Un programme transformateur qui dure 8 semaines.
Le tout s'intégrant parfaitement dans votre vie de tous les jours pour agir dans la vie professionnelle et personnelle.
Le programme est particulièrement orienté sur la réduction les états émotionnels et mentaux difficiles (stress, anxiété, irritation, ruminations mentales mais aussi les douleurs et inconforts physiques)
Ce n'est pas un programme magique : il s'agit d'apprendre et d'entrainer des compétences concrètes qui vont agir à la fois sur le mental, sur le corps et les émotions.
👉 Apprendre à revenir au présent
👉 A sortir du mode pilotage automatique
👉 Se reconnecter à soi et à ses besoins
👉 révelopper de la bienveillance envers soi-même
👉 Retrouver une posture intérieure stable, prendre du recul, pour faire face aux difficultés de la vie quotidienne, prendre des décisions bénéfiques et en conscience
Progressif et structuré, favorisant un cadre pour soutenir la pratique, il s'adresse aux débutants complets comme aux pratiquants habitués de la méditation.
Il s'adresse également à ceux, celles qui veulent mieux se connaitre, prendre du temps pour soi, explorer les états de conscience méditatifs.
Contre-indications : Dépressions en phase aigüe. Antécédents psychiatriques sauf avis médical autorisé; Ce programme ne remplace pas un accompagnement médico-psychologique.
Les origines du programme :
scientifique et médical
La méditation MBSR est un programme développé dans les années 1980 par le docteur américain Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de l’université de médecine du Massachussetts
le Dr Jon Kabat-Zinn structure l’apprentissage de la méditation et crée le « Centre pour la pleine conscience en médecine » (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care and Society).
Bien que la méditation de pleine conscience puise ses origine dans les pratiques méditatives anciennes, ce programme a été développé de manière protocolaire, strictement laïque (non religieuse) dans un cadre scientifique et médical.
L'efficacité du programme est reconnu par le ministère de la santé français et la haute autorité de santé.
Le programme MBSR aujourd"hui :
► A été suivi avec succès par + de 4 millions de personnes dans le monde
►Enseigné dans + de 200 hôpitaux dans le monde
► Intégré dans de nombreux contextes différents, tels que les entreprises;..
Les bienfaits de la pleine conscience...
Tous ces effets ont été démontrés par des études scientifiques
Réduire le stress l 'anxiété et la surcharge mentale.
Apaiser les pensées et réduire les ruminations
Favoriser la prise de recul émotionnelle
Apprendre à poser des limites saines et à cultiver de l'auto-bienveillance
Développer des états émotionnels et mentaux apaisés.
Auto‑réguler l'anxiété et les émotions, trouver un meilleur équilibre.
Mieux gérer les douleurs (neuropathiques, maux de tête, ventre, endométriose, dos…) — sans remplacer un avis médical
Booster les capacités cognitives : concentration, mémoire, prise de décision, lucidité, discernement, sans s’épuiser
Lâcher prise, profiter davantage des moments plaisants, et te recentrer sur tes besoins
Améliorer la communication, avec authenticité et intégrité
Retrouver un meilleur sommeil, en favorisant un endormissement naturel
Réduire le stress l 'anxiété et la surcharge mentale.
Goyal et al. (2014) Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis.Apaiser les pensées et réduire les ruminations
Jain et al. (2007) Mindfulness meditation versus relaxation training on positive affect and rumination. Annals of behavioral medicine, 33(1), 11-21.Favoriser la prise de recul
Hölzel et al. (2011) Mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Perspectives on psychological science,
Apprendre à poser des limites saines et à cultiver de l'auto-bienveillance
Neff & Germer (2013) Randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of clinical psychology.Développer des états émotionnels et mentaux apaisés.
Tang et al. (2015) The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience.Auto‑réguler l'anxiété et les émotions, trouver un meilleur équilibre.
Goldin & Gross (2010) Effects of MBSR on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion.Mieux gérer les douleurs (neuropathiques, maux de tête, ventre, endométriose, dos…) — sans remplacer un avis médical
Hilton et al. (2017) Mindfulness meditation for chronic pain: systematic review and meta-analysis. Annals of Behavioral Medicine.Booster les capacités cognitives : concentration, mémoire, prise de décision, lucidité, discernement, sans s’épuiser
Jha et al. (2007) Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience.Lâcher prise, profiter davantage des moments plaisants, et te recentrer sur tes besoins
Brown & Ryan (2003) The benefits of being present. Journal of psychology.Améliorer la communication, avec authenticité et intégrité
Krasner et al. (2009) Association of an educational program in mindful communication with burnout, empathy, and attitudes. JAMARetrouver un meilleur sommeil, en favorisant un endormissement naturel
Black et al. (2015) Mindfulness meditation and improvement in sleep quality. JAMA internal medicine.
Comment ça se passe ?
8 semaines d'accompagnement et d'apprentissage
✅ Durant 8 semaines : 1 rendez-vous par semaine de 2h
✅ Une journée d’approfondissement (un dimanche 10h-16h)
✅ Des exercices formels et informels
✅ Un cadre de bienveillance et de non-jugement
Entre les séances :
👉 Une pratique quotidienne de 45 mn grâce à des séances audio guidées.
👉 Des exercices brefs et simples d'intégration pour développer la pleine conscience dans la vie de tous les jours pour que les changements s'installent naturellement
A chaque séance :
Chaque séance suit une structure stable :
✅ Une pratique guidée (respiration, bodyscan, marche, méditation assise…) qui vous permet de vous apaiser et de vous recentrer
✅ Des moments de partage sur le vécu et/ ou difficultés rencontrées lors de la pratique pour progresser sur votre chemin. ⚠️ ce n'est pas une "thérapie de groupe" : Il ne s'agit pas de "parler de soi" mais de parler du ressenti et éventuelles difficultés lors des pratiques.
✅ Retour et échanges sur les exercices réalisés dans la semaine et les apprentissages à retenir.
✅ Des apports pédagogiques sur le thème de la séance. Exemple : le stress, les émotions douloureuses, l'agitation mentale etc... et des exercices pour expérimenter.
✅ Une présentation des pratiques de la semaine suivante
=>A SAVOIR : Tous les échanges et prises de parole se font dans un cadre sécurisant, non jugeant, bienveillant et respectueux de chacun.L'instructeur est le garant du respect de ce cadre.
Les supports pédagogiques
Les participants reçoivent :
8 fichiers Audio MP3 de méditation guidée
Un carnet de pratique (journal de bord)
Un manuel MBSR en PDF à lire en parallèle
Des supports pédagogiques chaque semaine
Ces ressources vous accompagnent chaque jour. En tant qu’instructeur je reste disponible en cas de besoin, de difficultés ou d’approfondir les notions du programme.
Où est-ce que ça se passe ?... sur l’ile Saint Louis
Un lieu agréable et facile d’accès
Adresse ; 88 rue saint Louis en l’ile 75004
Téléphone : 06 52 03 41 64
Ⓜ️ STATIONS DE MÉTRO et RER à Proximité :
• Cité (L 4) — 4 min
• Pont Marie (L 7) — 3 min
• Saint-Paul (L 1) — 6 min
• Maubert-mutualité (L 10) — 4 min
🚇 RER :
• St Michel Notre Dame (RER B) — 4 min
• Châtelet (RER A) — 15 min
🚙 PARKING : Parking couvert INDIGO Pont-Marie
L’accès n’est pas possible au PMR : accès par escalier
Les "plus" du MBSR avec Benoit...
✅ Un instructeur qualifié (titulaire du DU méditation) et de la qualification d'instructeur MBSR - Thérapeute et coach (ex gendarme d'élite)
✅ Une taille de groupe réduit : contrairement à d'autres instructeurs, je maintiens volontairement le nombre à 8 participants maxi
✅ Bienveillance, gentillesse et humanité
Témoignages et avis :
ils/elles ont suivi le programme
Julie, INFIRMIÈRE :
"C'était génial comme expérience et merci 1000 fois !"
Cathy, ENSEIGNANTE :
"Dans les situations qui pouvaient amener de l'anxiété ou de l'énervement j'arrivais à retrouver de la sérénité"
Aïcha, CADRE :
"Ça m'a apporté de prendre du recul et d'observer et ne plus me sentir dans l'urgence..."
Arida, FORMATRICE :
"Merci ! je me sens davantage en confiance dans ma vie"
Jean-Marie, DIRIGEANT D'ENTREPRISE
"J'ai retrouvé de l'énergie, j'ai gagné en lucidité et en prise de recul"
Maéva, ÉTUDIANTE :
"Ça fait du bien de se sentir dans un cadre non jugeant, bienveillant et "safe place"...
Tarif
TARIF Particulier 2025 : 490€* incluant
👉 Accompagnement et enseignement suivi pendant 8 semaines
👉 28 heures d’enseignement
👉 8 fichiers Audio MP3 de méditation guidée
👉 1 carnet de pratique
👉 1 manuel au format PDF
👉 La JOURNÉE retraite d'approfondissement guidée (en ligne).
**Optionnel – Avantage comptable – Tarif profession libérale/dirigeant de société : 690€ avec délivrance d’une facture déductible des frais professionnels.
***Indisponible aux dates des groupes ? Besoin d’un accompagnement individuel ? Tarif MBSR en SOLO en One to one, en présentiel ou à distance 850€
à voir ! Le documentaire "Arte"
les étonnantes vertus de la méditation
Durée 20 minutes
Questions fréquentes
✅ Oui. Ce programme est conçu pour se donner la meilleure chance d'apprendre la méditation dans un cadre qui permet la régularité et le soutien. Il convient pour les débutants qui n'ont aucune notion ou pratique, il peut aussi convenir pour quelqu'un déjà expérimenté qui veut approfondir sa pratique.
✅ Aucun problème ! (cela arrive !) Il est possible soit de la suivre en visio à distance en simultanée, soit de la rattraper à un autre moment en visio avec moi directement pour continuer la progression au même rythme que les autres.
Oui, c'est possible de le suivre juste en "one to one" avec moi soit à votre domicile à Paris soit à distance. Le tarif est plus élevé que le tarif groupe. me consulter.
✅ Oui, c'est tout à fait possible, il suffit simplement de disposer d'une connexion internet et tout peut se suivre depuis chez vous, sans aucune difficulté, même la journée d'approfondissement.
À propos
En pleine Conscience.com – © 2019 – Tout droits réservés – Mentions légales – RGPD